Saber como evitar o estresse no trabalho é mais importante do que você imagina! Afinal, algo assim pode afetar muito sua saúde mental e a produtividade de toda a equipe.
Além do cansaço físico e emocional, esse sentimento pode gerar raiva, tristeza, insônia, dores de cabeça e mais.
Se livrar dele parece uma tarefa difícil para muita gente, mas não é. Você vai precisar de muito esforço para evitá-lo ou reduzi-lo. Contudo, com o tempo, esse desafio será menor e mais simples.
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6 dicas de como evitar o estresse no trabalho
A seguir, contamos como você pode evitar o estresse no trabalho com atitudes simples no dia a dia. São cuidados para dentro e fora do ambiente corporativo. Por exemplo: ter uma boa noite de sono faz muito bem para o corpo, e vai ajudar você a evitar o estresse.
Ir trabalhar com sono ou ainda cansado provoca mau humor, uma propensão para erros e desgaste. Então, seu dia de trabalho não será dos melhores. O ideal para um adulto é dormir pelo menos 7 horas por noite.
Delegue tarefas
Você pode delegar tarefas sendo funcionário ou gestor. Na gestão, por exemplo, é comum querer resolver muita coisa sozinho, para que seja feito corretamente.
Porém, isso aumenta a preocupação e a carga de trabalho. Então, a nossa primeira dica de como evitar o estresse no trabalho é saber distribuir as tarefas.
Sendo um funcionário, você também pode procurar dividir o que tem que fazer. Se um colega faz as mesmas funções, por exemplo, pode ser interessante dividirem o trabalho em etapas e cada um fazer uma parte.
Outra saída é conversar direto com o seu superior e dar ideias para tentar melhorar o fluxo de trabalho. Assim, você não vai precisar acumular tarefas, e vai conseguir resolver o que precisa mais facilmente.
Trabalhe seu otimismo
Se a fonte do seu estresse é um superior ou colega de trabalho, está na hora de procurar ver as coisas com outros olhos. Assim, logo que alguma coisa começar a incomodá-lo, respire fundo e pense em coisas felizes.
Pode parecer algo bobo, mas isso vai desviar a sua atenção do que está causando o estresse. Quando focamos muito na fonte do problema, ela costuma trazer ainda mais prejuízos para nós.
Estabeleça regras
Várias vezes, a razão do estresse no trabalho é a demanda exagerada e desordenada. Tudo que chega é prioridade e todo mundo acha que pode solicitar qualquer coisa.
Para evitar esse tipo de coisa e manter a organização, crie um sistema. Por exemplo, as demandas só deverão chegar por e-mail e terão prazo mínimo de 2 dias para conclusão.
O que for realmente urgente, deverá ser indicado como tal. Mas é importante reforçar para seus colegas e superiores o quanto é necessário “etiquetar” a urgência corretamente.
Explique para todos, especialmente para seu superior imediato, o benefício que esse tipo de sistema vai trazer. Se você tiver um prazo razoável para trabalhar, vai entregar tarefas melhores e essa é uma excelente estratégia de como evitar o estresse no trabalho.
Talvez você esteja pensando: “mas eu não posso fazer isso”. Sim, pode. Basta montar um plano bem pensado e mostrar os benefícios que ele vai trazer para sua execução. As empresas desejam eficácia; se a desorganização está trazendo problemas, é preciso destacá-la e apresentar alternativas de como resolvê-la.
Evite se comprometer com o que não pode cumprir
Prazos apertados e tarefas que você não sabe realizar causam muita dor de cabeça. Assim, outra dica importante de como evitar o estresse no trabalho é se comprometer apenas com o que pode fazer.
Nesse caso, sempre avalie os prazos que lhe são apresentados. Quando perceber que não será possível cumpri-lo, tente negociar. Você deve mostrar que tem também outras tarefas e que, se tiver mais tempo, vai poder fazer tudo de forma melhor.
Algumas vezes, o prazo será mesmo urgente, e a mudança não será possível. Porém, você já tem um “não” como resposta; então, pode buscar um sim para ter uma execução mais tranquila.
Faça pausas durante o dia
É sempre importante pausar seu trabalho algumas vezes por dia e tomar um ar. Pode ser uma simples parada para o café ou para ir ao banheiro.
O que você precisa é dar alguns minutos de “respiro” para o seu cérebro. Isso vai ajudar a manter o ritmo controlado e evitar o estresse.
Planeje seu dia de trabalho
Mas afinal, como evitar o estresse no trabalho, mesmo tendo tantas tarefas? A resposta é: planejamento. Organize seu dia a dia, sabendo bem o que você vai fazer e em que momento.
Para facilitar, você pode manter uma agenda física, ou então manter suas tarefas anotadas no Google Agenda. Essa organização vai evitar que esqueça de algo ou se comprometa com alguma coisa que não consegue naquele dia.
Com esse cuidado simples, e todos os outros que citamos no texto, você vai conseguir evitar o estresse no trabalho e ter uma qualidade de vida melhor. Pratique!
Esse material que você leu sobre como evitar o estresse no trabalho faz parte de uma série criada aqui no Peixe 30 que pretende melhorar as suas relações profissionais. Quando as coisas estão organizadas, cada um produz melhor.
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